
… und wie echte Veränderung gelingt
Das neue Jahr beginnt, und mit ihm kommen die altbekannten Vorsätze: mehr Sport treiben, gesünder essen, weniger Zeit am Handy verbringen. Doch wie oft verpuffen diese Pläne schon nach wenigen Wochen?
Studien zeigen, dass nur etwa 9 % der Menschen ihre Vorsätze langfristig umsetzen (Scranton University). Noch ernüchternder: Rund 64 % geben ihre Vorsätze bereits nach einem Monat auf (Norcross, 2002). Warum scheitern gute Vorsätze so schnell? Und wie können wir nachhaltige Veränderung schaffen?
Warum Vorsätze scheitern?

Gute Vorsätze scheitern oft daran, dass sie oberflächlich bleiben. Wir setzen uns Ziele, die nicht mit unseren Bedürfnissen oder Überzeugungen übereinstimmen. Das führt zu einem inneren Konflikt – und dieser bremst uns aus. Die häufigsten Gründe, warum Vorsätze nicht funktionieren:
1. Unrealistische Ziele
Viele Vorsätze orientieren sich an Trends oder Idealen, die wenig mit unserem Alltag zu tun haben. Ziele wie „10 Kilo abnehmen“ oder „jeden Tag Sport treiben“ erscheinen ambitioniert, aber sie sind oft weder realistisch noch auf unsere persönliche Situation abgestimmt.
2. Fehlende emotionale Verbindung
Ein Vorsatz wie „Ich sollte mehr Sport machen“ mag vernünftig klingen, doch ohne ein klares „Warum“ bleibt die Motivation oberflächlich. Veränderung gelingt nur, wenn wir spüren, warum sie uns wichtig ist. Studien zeigen, dass emotionale Verankerung entscheidend ist, um langfristig am Ball zu bleiben.
3. Innere Blockaden
Alte Glaubenssätze wie „Ich schaffe das ohnehin nicht“ oder unbewusste Ängste bremsen uns aus. Solche Blockaden wirken oft stärker als unser bewusster Wille und machen Veränderung schwer.
4. Fokus auf das Ergebnis statt auf den Prozess
„10 Kilo abnehmen“ ist ein Ziel, das erst in der Zukunft belohnt wird. Doch Veränderung passiert im Alltag – in kleinen, beständigen Schritten. Ohne Wertschätzung für den Prozess wird der Weg schnell zur Belastung.
Tipps, um echte Veränderung zu schaffen

Echte Veränderung beginnt, wenn wir tiefer gehen und uns auf nachhaltige Strategien einlassen. Hier sind Tipps, um Vorsätze umzusetzen:
1. Selbstreflexion: Finde dein „Warum“
Warum willst du diese Veränderung? Möchtest du gesünder essen, um dich energiegeladener zu fühlen? Oder Sport treiben, um dich freier zu bewegen? Ein klar definiertes „Warum“ schafft eine emotionale Verbindung zu deinem Ziel und stärkt deine Motivation.
2. Innere Blockaden überwinden
Glaubenssätze und Ängste sind mächtige Hindernisse. Methoden wie Atemarbeit, Meditation oder professionelle Begleitung können helfen, diese Blockaden zu lösen. Veränderung erfordert oft Geduld – und Unterstützung.
3. Kleine Schritte statt große Sprünge
Beginne klein. Mini-Gewohnheiten, wie sie Stephen Guise in seinem Buch Viel besser als gute Vorsätze* beschreibt, schaffen schnelle Erfolgserlebnisse und legen den Grundstein für langfristige Veränderungen. Schon eine tägliche 5-Minuten-Übung kann Wunder bewirken.
4. Unterstützung suchen
Veränderung gelingt leichter, wenn wir sie nicht allein angehen. Ob Freund*innen, Coaches oder Therapeuten – ein unterstützendes Umfeld macht den Unterschied.
5. Den Prozess feiern
Jeder kleine Erfolg zählt. Statt nur das Endziel zu sehen, würdige die kleinen Schritte: Ein bewusster Atemzug, ein gesunder Snack oder ein Spaziergang. Veränderung ist ein Weg – und dieser darf Freude machen.
Nachhaltige Veränderung durch Atemarbeit

Unser Atem ist ein mächtiges Werkzeug, um innere Widerstände zu lösen und Klarheit zu gewinnen. Eine einfache Technik wie das kohärente Atmen – fünf Sekunden ein, fünf Sekunden ausatmen – kann nachweislich unser Nervensystem beruhigen und Fokus schaffen. Es sind diese bewussten Atemzüge, die uns helfen, Stress abzubauen und klarer über unsere nächsten Schritte nachzudenken.
Auch ich kenne das Gefühl, festzustecken, nur zu gut. Durch Atemarbeit, das bewusste Erspüren stimmiger Ziele und das Feiern der kleinen Schritte dahin, kann ich mittlerweile gelassener mit Feststecken und Scheitern umgehen, mich von inneren Blockaden lösen und nötige Veränderungen angehen. Das Leben, seine Wirrungen und wir mittendrin sind ein Prozess, der Geduld und Vertrauen erfordert – jeden Tag auf neue, Atemzug für Atemzug.
Wie du 2025 echte Veränderung schaffst

Gute Vorsätze scheitern nicht, weil wir faul oder unmotiviert sind, sondern weil sie oft nicht tief genug greifen. Veränderung beginnt mit dem Mut, tiefer zu gehen – zu unseren Bedürfnissen, Blockaden und wahren Zielen.
Starte mit einem bewussten Atemzug ins neue Jahr. Nimm dir Zeit, finde Freude am Prozess und feiere jeden Schritt. Wenn du lernen möchtest, wie Atemarbeit dir dabei helfen kann, innere Blockaden zu lösen und echte Veränderung zu schaffen, lade ich dich herzlich zu meinem Kurs Gesund Atmen ein. Mehr Informationen zum Kurs findest du hier. Gemeinsam entdecken wir in sechs 1:1 Sitzungen, wie du mit bewusster Atmung und Biofeedback mehr Klarheit, Gelassenheit und Fokus in deinen Alltag bringen kannst. Denn oft braucht es nur einen Atemzug, um einen neuen Weg zu beginnen.

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